[nero3000]

hmm allso man soll immer is schwächen trainieren so wird man schneller. Ich bin auch so einer der auf 400m oder 200m voll rockt aber auf längerem totall schlecht. mir hielt immer sowas wie: 12x1000m ,5x2000m oder 3x5000m wiederholungen dass die beine und der kopf weiss worum es geht.

Von der andere Seite spielt das interval training einer grosser Rolle ab +- 38min und frauen 40 min. desswegen würde ich einfach deiner km s runter sägen und FS machen 10x 4 min mit 90% puls und chiiiiiil. viel glück mit best zeit