[Necon]

400er.


Steffny macht pro Woche einmal Intervalle, beginnend mit 6x400 in der Woche darauf dann 3x1000, dann 8x400 und 4x1000, 10x400 und 5x1000. Zusätzlich zu den Intervallen noch einen TDL über 8 km, den Rest läuft er im GA1 Tempo. Wochen km so um die 70 davon ein langen LDL

Ich hab nur die Zeiten für 10 km in sub 40 in etwa im Kopf (und momentan das Buch leider nicht hier) aber für 400 m setzt er 89 Sekunden an und die 1000 in 3:51 (glaube ich)

Daniels würde die 400er in 96 Sekunden und die 100er in 3:59 vorschlagen!