[Fornix]

Ein Muskelfaserriss ist meist Ausdruck einer Überbelastung, also entweder war die Belastung zu gross oder der Muskel zu schwach oder beides. Aufwärmen und Dehnen natürlich vorausgesetzt. In Deinem Fall wirds wohl am ehesten das Boxtraining (hohe Spitzenbelastung) gewsen sein, weil Du da das erste mal Schmerzen gespürt hast (Muskelkater). Und das Schwimmtraining danach (Triceps) hats schlechter gemacht.
Allerdings: Woher weisst Du das es ein Muskelfaserriss ist? Nachdem Du ein Hämatom hattest, klingt das für mich eher nach einem geplatzten Gefäss inkl. Einblutung?