[trimuelli]

Zitat von Michael Skjoldborg

Was mir schlaflose Nächte bereitet:
Wie können für dich 223 Watt eine halbe Stunde lang bei Puls 150 KA-Training sein? Die niedrige Trittfrequenz kann's doch nicht allein sein, oder wie?
Wo liegt dein FTP denn z.Z.? Oder was kannst du maximal an Watt 20 Minuten lang treten?
Da muss ja irgendwann etwas "explodieren", ansonsten ist dein derzeitiger Wert doch viel zu niedrig. Als glücklicher Amateur lag mein FTP-Wert bei 306 kurz bevor das Off-Season-Trainig begann.

Das Gefühl in meinen Beinen am darauffolgenden Tag betätigt mir, dass ich ein KA- Training hatte. Mit TF 50 und über 220 Watt brauche ich Kraft, um die Kurbel zu drehen.

Keine Ahnung, wo meine FTP z.Z. liegt. Ich habe mal in einer Leistungsdiagnostik bei 5 Minuten Stufen 400 Watt für 1 Minute getreten. Das wäre ein Durchschnitt der letzten 20 Minuten von ca. 330 Watt. Wobei der tatsächliche Wert wohl höher liegen sollte.

Ich trete die 223 Watt auf 180km und schon sollte ich einen Ironman unter 5h fahren.

Die Werte sind für den momentanen Leistungsstand völlig in Ordnung. Entscheidend wird nur sein, ob ich den Kreislauf (Puls)
für 9h oben halten kann. Das wird aber ein Kraftausdauertraining nur wenig ändern.
Deshalb muß ich jetzt nur noch an der Langzeitausdauer arbeiten.