[HollyX]

Hi Leute,

ich mache seit 2 Monaten wie üblich im Herbst / Winter Krafftraining. Dabei geh ich sehr vorsichtig vor und gönne mir eine lange Eingewöhnungsphase. Erster Monat moderates Gewicht (25 Wdh.), dann etwas schwerer (15 Wdh.) bis irgendwann Max-Kraft.

Das klappt auch super bei den meisten Übungen (Backsquat, frontsquat, standing lat pulldown, Bankdrücken, Rückenzug, Kreuzheben).

Es gibt aber eine Übung, die ich eigentlich für sinnvoll halte, bei der mach ich immer noch (!) gar kein Gewicht und bekomm immer noch jedes mal tierischen Muskelkater - einbeinige Kniebeugen ("bulgarische Kniebeugen") mit einem Bein aufliegend auf einer hinter mir stehenden Bank und leichter Körper-Vorneigung:
http://www.youtube.com/watch?v=STRgU...eature=related

Ich halt die für ganz sinnvoll, weil sie der Pedalierbewegung nahe kommt und v.a. den Gluteus max, Beinbeuger und Adduktoren anspricht. Und genau da bekomm ich den krassen Muskelkater, weil man durch die Körper-Vorneigung eine große Spannung aufbaut.

Fragen:
- habt Ihr die Übung schon gemacht? Ist die überhaupt sinnvoll? Sie kommt ja dem Kreuzheben recht nahe.

- Ich dehne schon regelmäßig und bin echt ratlos, was ich noch tun kann. Ich würd ja auch gern mal etwas Gewicht in die Hand nehmen. Im moment unmöglich. Ideen?

- Ist die Übung ansich medizinisch problematisch (so wie ich sie mache mit stärker vorgeneigtem Oberkörper)? Oder weist das nur darauf hin, das ich verkürzt bin in dem Bereich?

Danke für Ideen und Grüße
Holger