[NBer]

Zitat von Keksi2012

..... Oder eher kurze, sehr harte Sachen, also x Mal 3 Min. "volle Power"?.....

das wäre dann kraft bzw schnellkraft. ausdauer geht anders.

Zitat von Keksi2012

......Hohe Gänge und mäßige Anstiege, dann "zügig" hoch, ohne am Limit zu sein? Ich hatte schon überlegt, nächstes Jahr einfach regelmäßig (reicht alle 1-2 Wochen?) unsere Stoppomat-Strecke zu fahren - 8,4 km und ca. 400 Hm.....

entscheidend ist die trittfrequenz und die belastung.
ich kann dir nur sagen, wie in DTU trainingslagern KA trainiert wurde. und zwar bei trittfrequenzen zwischen 40 und 50 und einer belastung von 3mmol/l laktat. für den laien, dass ist ungefähr bei dem puls, den man in einem wettkampf über die MD oder bei sehr guten leuten auch über die LD anpeilen würde. sprich schon leicht angestrengt, abe rkeineswegs maximal. auch die atmung sollte noch total kontrolliert dabei sein.
also letztendlich richtig pressen ohne sich dabei zu verausgaben :-)
was die belastungsdauer und die belastungshäufigkeit angeht, hängt das von deinem leistungsstand und auch dem saisonzeitpunkt ab.