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25.09.2012, 11:35

Hallo Bellof,

Dein Bericht vom Nürburgring ist wirklich klasse.
Ich war auch dort. Habe aber nur das 75km-Rennen bestritten.
Der Ring hat ja unglaublich Höhenmeter.
Insgesamt war es ein sehr tolles Erlebnis.
Ich könnte mir auch vorstellen das mal im 4er-Team zu machen.

Zitat:

Zitat von bellof

Hab mir DAS Programm vorgenommen:
Mo.) nix
Di.) 9k in 05:23min/k, 5 STL
Mi.) 21k in 05:23min/k, 3 STL
Do.) Schw. 60min, Athletik 30min
Fr.) 9k in 05:23min/k, 3 STL
Sa.) 15k in 04:36min/k, Athletik 30min, Rad 2h GA1
So.) 9k in 05:23min/k, 3 STL, 3-4h Rad GA1

Bei Deinem Plan fehlt mir der lange Lauf.
Du brauchst auf jeden Fall bis Frankfurt mehrere 30-35km-Läufe, die letzten 10km gerne im MRT.
Auch vermisse ich eine Intervall-Einheit pro Woche z.B. 8x1000 oder 4x2000.
Ich würde samstags "nur" im MRT-Tempo laufen (und nicht schneller).

Schlüsseleinheiten nach Wichtigkeit:
Langer Lauf (30-35km)
TDL im MRT (12-15km)
GA2-Lauf bei rd. HFmax 80% (15-18km)
Intervalle (8x1000 oder 4x2000)