captain hook

Das Rennen ist Sonntag, oder?

Dann würd ich

Mo IV´s 4-6x 4-6min mit eben solanger Pause machen
Di Bewusst locker die Beine freidrehen. 1h oder so.
Mi 4x10min hart mit 5min Pause
Do siehe Dienstag
Fr 3-4x 4-6min Druck
Sa 1h ganz locker - nach Gefühl vielleicht nochmal kurz Druck antesten
So Rennen

Aufm Rad kann man das glaube ich so machen. Deine Grundlage müsste reichen um das zu vertragen. Du musst Deine Gehirn und deine Muskeln jetzt auf das was kommt eichen. Ich persönlich brauch dafür vorher im Training den entsprechenden Reiz.

Wenn Du nach Mo und Mi merkst, dass Du nicht klarkommst machst Du Freitag halt lockerer. Auf keinen Fall mehr so substanzziehende Dinger wie mittelintensives km abreißen. Das macht nur müde ohne, dass es Dich weiterbringt.