[BigWilly]

Oh oh, ich wußte das die Einheiten hier für Action sorgen...

Also fangen wir mal an:

Ja, ich trainiere nach einem PLan, besser sogar nach 2...

Klingt bescheuert, aber stellt sich wie folgt zusammen:

Auf Grund des gesamten Saisonverlaufs war und bin ich der Meinung den 8-Wochen Plan vom Greif für mit ner Zielzeit von 3:45h zu wuppen. Den kann ich hier nur irgendwie nicht verlinken. Aber den PLan findet ihr hier KLICK zum runterladen. HIer bei ist es so, dass ich versuchen will 6 Einheiten die Woche zu laufen, jedoch kürze sollte es zuviel werden.

Grob sieht der Plan so aus:
Mo: TDL über 10 - 15 km rund um die Ziel Pace
Mi: Intervalle 1000, 2000, 3000
Sa: 35km DL
Das sind die drei Schlüsseleinheiten. Aufgefüllt wird das ganze mit extensiven DLs @ 6:00-6:30 über 15-20km. Wobei halt in den ersten drei Wochen eher die 15 km gelaufen werden, später dann die 20km.

Parallel dazu habe ich mir einen Plan (Crema hat mir dem empfohlen) von Steffny KLICK angeschaut. Dieser ist auch daraus ausgelegt unter 4h ins Ziel zu kommen.

Nun war mein Ansinnen, wenn ich wirklich Probleme bekomme bei dem Greifplan, umzusteigen auf den vom Steffny und damit versuchen dann die 4h Marke zu knacken.