[Amilur]

Am 23.09. möchte ich einen HM laufen. Hauptziel bleibt der Marathon am 28.10. Könnt ihr mir ein paar Tipps geben wie ich die nächsten zwei Wochen gestalten könnte? Respektive was für Qualitätstrainings kann ich noch einbauen, um einen guten HM laufen zu können?

Meine letzten zwei Wochen:

28.08. 15.9km darin 8km in 33:27 (4:11/km)
29.08. 18.3km in 1:32:24 (gesteigert)
30.08. 6km in 34:11
31.08. 13.2km in 1:07:12
02.09. 18km in 1:25:20
Total 71.4km (Regenerationswoche)

03.09. 11.3km in 1:00:06 (6x100 Steigerungen)
04.09. 18.3km in 1:33:03 (gesteigert)
06.09. 13.5km darin 6km in 25:00 (4:10/km)
07.09. 14.1km in 1:10:50
08.09. 30km in 2:32:46 (gesteigert)
09.09. 12km in 1:02:29
Total 99.2km

Beim HM peile ich so um die 1:28 an.