[janosch]

Zitat von thunderlips

wenn ich bei meinen langen läufen nun 21-22km anvisiere....

Ich würde min 28-32 Km als lang bezeichnen

Zitat von thunderlips

übrigens:
nachdem ich nochmal drüber nachgedacht habe, sollte das ziel sub 80min sein.

Mit 21-22 Km "langen" Läufen wirst du das wohl nicht schaffen

Bei einer Wettkampfgeschwindigkeit von 3:47 Min/Km solltest du bei deinen ruhigen langen Läufen schon so um die 2h laufen und da sollte die Pace dann so um die 4:45 - 5:00 Min/Km liegen