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abwechselnd einen Tag irgendwas sportliches knackiges (Rad, Lauf, Swim, Kraft, Crosstraining), sagen wir 50 min, nicht mehr, mit einer Intensität die dich zum kotzen bringt... dann einen Tag Pause, das ganze 2-3 Monate lang und bei der richtigen Ernährung wirst du athletischer sein :-)
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