[hazelman]

Die letzte Woche:

Montag: 1h Kacheln zählen
5+400 in 5:45min, allerdings mit Wurstpelle

Dienstag: Lauf 15' ein - 3x 3.000 in 11:30 mit 6' Trabpause - 15' aus
Auf der bahn der Sportuni, gut!

Mittwoch: Rad 30' ein - 30km EZF (~300 Watt) - 30' aus
Gut: http://connect.garmin.com/activity/209970910

Donnerstag: Langer Lauf & 1h Kacheln zählen
2h im 5er schnitt, dann hektisch ina Bad und weils mir so kalt war bloß mit Wurstpelle 200ein - 4x 500 in 7:25min - 200 aus

Freitag: 2-3h locker kurbeln
zu viel Arbeit, kein Training

Samstag: Koppeln 3h R (incl. 3x 5km Kraft am Berg) + 1:15h Lauf im 5er Schnitt
Sehr gut, 3x den Feldberg hoch: http://connect.garmin.com/activity/209970965

Sonntag: Ligasprint in Bad Ems, von da dann 5h nach OF locker kurbeln.
Sprint gut, Rennbericht kommt
Aus 5h Heimfahrt wurden wg. Zeitnot bloß 4h: http://connect.garmin.com/activity/209971048