[aRa]

Zitat von Flow

Trophik Training ?
Deltoideus-Training ?

Außenrotatoren trainiere ich mir Thera-Band.
Da tut sich auch was.

Wie kann man sich exzentrisches Training der Innenrotatoren vorstellen ?

Wie dies ?

Trophik bedeutet die Konsistenz der Gelenkflüssigkeit zu verbessern, also viele Wdh. 30-40 Wdh. ohne Ermüdung.

Training des Deltoideus bringt so gut wie nichts, wichtig ist die Rotatorenmanschette!

Für das konzentrische Training ist das Theraband in Ordnung, für ein Exzentrik Training muss schon ein Seilzug her, da dort der Widerstand nicht nachlässt sondern gleichbleibend ist. Du rotierst den Arm in Innenrotation und lässt langsam nach in Außenrotation. Geschwindigkeit ca. 1:3 Sek... das Nachlassen ist das wichtige!

IRO:
http://www.mobilitywod.com/2012/02/d...tation-13.html
http://www.youtube.com/watch?v=U4d7fsz3g7s&feature=plcp



Transversale Add.: