[FroschCH]

Danke erstmal!

Was ich nicht geschrieben hatte: Vorbereitung war auf Arne's 12h LD Plan aufgebaut. Allerdings hab ich die langen Laeufe immer nach Greif - 35er mit deutlicher EB (meist nuechtern und ohne Versorgung...) - gemacht.

Die Sollzeit von etwa 3:20 hab ich aus vielen Aussagen hier im Forum, dass Solomarathon + 20-30min = LD Marathon.

Ernaehrung ist vielleicht ein Punkt. Habe 3 Gels pro h auf dem Rad gehabt, aber ab etwa 10km im Lauf keins mehr runter gebracht und nur noch verduennte Cola getrunken. Da muss ich wohl noch ein paar reinzwingen....

Da ich hier in einer recht huegeligen Gegend wohne, sind die meisten Laeufe coupiert. Ich werde aber wohl noch lange Radeinheiten mit 2h Lauefen dranhaengen. Da freu ich mich jetzt schon drauf...