[thunderbee]

Zitat von aims

War eigentlich nicht so kompliziert was ich geschrieben hatte. Der Unterschied 10k und 30k entspricht ungefähr dem was ich mir zwischen einem Ruhetag und einem Hammertag vorstelle.

Ist ja alles schon mal in den Antworten gewesen. Die Einheit scheint mir eher aus dem Profibereich zu kommen. In einem TL für Hobbysportler am Ruhetag 10x800 in der Intensität zu laufen, ist auch sehr interessant, verstehe ich aber ehrlich gesagt nicht.
Wollte Dir nur sagen, die gleiche Belastung auf 10k auf 30k zu erweitern, wird in vielen Fällen wohl mit Verletzung enden.
Den Big Day würde ich nur im Zeitumfang definieren, zwischendurch mal Intervalle mit Race-Tempo oder knapp drüber einstreuen. Du darst Dich ja auf keinen Fall mit dem Tag komplett wegbummen.