[aims]

Hallo Gemeinde,

ich plane gerade die letzten 4 Wochen vor meiner ersten LD und brauche eure Tipps.

T-4 Wochen: MD (05.08)
T-3 Wochen: ?
T-2 Wochen: ?
T-1 Wochen: ?
T-0 Wochen: LD (02.09)

Ich hatte vor zwischen der MD und der LD noch einen BigDay nach Friedl zu machen (also ca. 1h swim, 90min pause, 5h rad, 90min pause, 2h run).

Und ich habe hier in irgendeinem Film von so einer Einheit gehört: 30x800m + 200m traben. Wenn man den Marathon in der LD z.B. in 3h30 laufen möchte, dann sollte man die 30 Intervalle in je 3m30s schaffen. Kennt jemand Details zu dieser Einheit?

Wann sollte ich die Einheiten idealerweise einplanen und ist es sinnvoll das zu tun oder ist es vielleicht zuviel. Dazwischen wollte ich ein paar Wettkampftest vom 12h-LD-Plan einstreuen. Also 3-4,5h Rad plus Koppellauf.

Freue mich auf jeden Tip!

Grüße,

Nico.