Ich war vor 2 Jahren im August zum Surfen dort. Hab nix trainiert, könnte man aber schon.
Zum Radfahren ist es im Hinterland sicher genial, abgesehen vom Strassenzustand. Landschaftlich ist die Insel super. Die Strasse entlang der Küste von Colombo Richtung Hikkaduwa ist alleridngs sowohl lebensgefährlich als auch nicht schön, das würde ich mir nicht antun, merkst du aber selbst wenn ihr vom Flughafen in den Süden fahrt.
Laufen geht immer, die haben auch viele Dirtroads. Ist halt warm...
Schwimmen würde ich im Meer sein lassen. Pool habe ich keinen gesehen....leih dir lieber ein Surfboard und probier mal Wellenreiten, gibt tolle Wellen, auch für Anfänger.
Bzgl Sicherheit würde ich mir keine Gedanken machen. Wir hatten überall nur freundliche Leute, nirgends Angst das was geklaut wird. Sind ja fast alles Buddhisten, die machen sowas nicht

Und alle waren verlässlich, vom Taxifahrer bis zum Obsthändler...