[Reifenplatzer]

Schwimmen sollte halt 1h oder schneller sein.
Rad scheint ja schon gut zu laufen. (5h oder bissel schneller)
Und beim Laufen brauchst dann wohl 3:15 und musst hoffen das er reicht.
Ob Du Solo Marathon deutlich <3:00:00 laufen kannst bzw. was die gründe für die eher langsamen Laufzeiten in Roht sind musst Du für dich sehen oder analysieren.
Aber fast ne 1h runter von der aktuellen PB ist mal ein Ziel :D