[Chaos1978]

Zitat von Dolly-2k

Sodala eine Zusammenfassung:

Tag vor WK:
- möglichst balaststofffrei
- ungesund
- Fanta
- Nudeln Toast Weißbrot Brezen Marmelade Milchreis Kartoffeln
- wenig Fett
- viel Trinken (aber nicht übertreiben)
- bei 70kg Körpergewicht ca 700g KH
- Vorher mit Nährstofftabelle ausloten wie viel das ist 8Es ist VIEL kann ich euch sagen).
- Zitat von Arne zur Menge: „Man muss sich richtig Plagen.“
- mehrere kleine Mahlzeiten für kontinuierliche Insulinausschüttung

Dann: Zellen Voll mit KH und Wasser


Frühstück vor WK:
- Semmel oder Weißbrot mit Marmelade
- Kein Streichfett
- Kein Müsli (außer Lange vor Start (mehr als 3-4 h))


Direkt Vor WK:
- Vor dem Start eher kurz Vorher was aufnehme ca 10-15 Minuten

Ist Probier/Ansichtssache - Marmelade reicht bei mir nicht, da bin ich nach 2h Rad platt (LD oder lange Radeinheiten) 2h vorher wird alles gegessen was nicht niet- und nagelfest ist (wie gesagt, Einheiten >2h) Da geht ohne Brötchen mit Schoki und Banane nix I.d.R. >2000kcal und kurz vor los nochmal >300ml Flüssigkeit (Wasser) Dann reicht für eine 5h Einheit komplett Wasser.

Und Carboloading heißt in der Taperphase in den Tagen vor dem WK direkt nach dem Training Energie nachschieben, nachdem man in den Tagen davor KH-arm gegessen hat.

So ist´s zumindest bei mir...


Edit: Hoppla - war ja OD. Na für die kurze Zeit ist´s ja fast egal. Da reicht flüssige Energie auf´m Rad und evtl beim Laufen