Vor'm Lauf-Intervalltraining 3 Stadionrunden barfuß einlaufen (wenn ich mal pünktlich bin), Lauf-ABC (halt, damit ich's einmal / Woche tue, ist im Vereinstraining) und ein paar Steigerungen, hinterher 1-2 Runden auslaufen.
Beim Rad fahr ich los und komme an. Nehm die ersten und letzten KM "was" raus. Wenn ich Strecken laufen (GA), geht's auch einfach los und es gibt ne Endbeschleunigung, bevor ich dann für den letzten km rausnehme. Beim TDL geht den ersten km was langsamer.
Im Winter am Wochenende bei schlechtem Wetter Koppeltraining mit der Badewanne und nachher wenn möglich (auch im Sommer) ne halbe Stunde knacken.
Und natürlich hinterher essen und Trinken, ich gehe meist direkt vom Büro zum Training.
Richtige Vor- und Nachbereitung geht nicht, bin ja schließlich kein Schüler oder Student mehr
(Duck und wech).
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