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Lauf doch einfach, wenn du das Gefühl hast du kannst dich noch gut Unterhalten dann ist das für die "Grundlage" ein ganz guter Richtwert.

Was den Puls betrifft, ich hab Tage an denen Laufe ich min nem 150 Puls ganz locker und auch relativ zügig, und es gibt andere Tage das ist bei 150 schon bald wieder Schluss.

P.S: meine Max HF liegt bei 205, und ich bin über 30 !