[loomster]

wenn du dir wegen luft raus wirklich sorgen machst, dann nimm doch nen pulsmesser und halte dich an grenzen, keine streichhoelzer verbrennen.
fuer die ernaehrung. nimm ein gel direkt vorm schwimmen. die banane waehrend du die wechselzone fertig machst. auf dem rad dann isogetraenke (eine flasche) und beim laufen das nehmen, was du reinkriegst (aber mehr als zwei becher iso brauchst du da auch nicht, eher wasser wenn es dir zu heiss ist). das ist meiner meinung nach mehr als genug energieaufnahme.