[deirflu]

Ich würde sagen 500h Jahrespensum, also ca. 10h/Woche sind ein guter Anhaltspunkt.

Bedenke aber dass ein gezielter Formaufbau nicht ein ganzer Jahr dauert bzw. dauern sollte.

Wenn du dich jetzt anmeldest könnte dein Plan ungefähr so ausschauen.

Bis Oktober wie gehabt trainieren. Vielleicht schon mal lange Einheiten probieren, evt. einen Herbstmarathon laufen.

Dann ein paar Wochen Offseason.

Im November beginnt dann der Plan und das gezielte Training.

4 Wochen Nach Lust und Laune.

12 Wochen Grundlagen.

8 Wochen Aufbau.

2 Wochen Tapern

Wettkampfwoche.

So kommt man im Schnitt auf 12h/Woche, jedoch kommt man in der Grundlagenphase und am Anfang der Aufbauphase auch mal über 15 bis 20h Training.