[enasnI]

Für den Löwenanteil der Verbesserung wird beim zweiten Wechsel auch nur mit Wasser gekocht. Heißt: Trainieren, trainieren, trainieren. Um natürlich den Körper nah an eine Wettkampfbelastung zu führen, damit er sich genau daran gewöhnt, ist einfaches Koppeltraining mit geringer Belastung nicht ausreichend.

Für Anfänger habe ich die Erfahrung gemacht, dass gerade die kurzen, harten Sachen Spaß und Effekt bringen. So was wie 5-7 km Rad in schnellem Tempo und ruhig bis kurze vor den Wechsel nochmal richtig Druck und hintendrauf 1 km laufen Wettkampftempo. Den Spaß mit 4-6 Wiederholungen. Sind so Kerneinheiten für Anfänger, finde ich, die schon die meisten Probleme beim zweiten Wechsel ausmerzen.