[dmnk]

Wenn du's dir aussuchen kannst, mach sie am besten nur im Anstieg, das gibt richtig Power im Abdruck und ist weniger belastend für Sehnen und Gelenke als bergab. Du kannst dabei auch ruhig mal mit Frequenz und Länge experimentieren.
Zeiten sind da wirklich fast egal, mach eher nach gefühlter Belastung, wenn du das kannst.