[Carlos85]

Na meine Idee war:

Wenn ich nur 1x die Woche die entsprechenden Muskeln trainiere, gibts wohl immer Muskelkater, die Pause ist ja doch recht lange. Im übrigen nehm ich das zurück mit "kein Muskelkater Oberkörper", der kommt grad

Der Mittwoch soll daher erstmal dazu dienen, ein bisschen die Beine und den Oberkörper zu belasten, am Wochenende gibts dann gezieltere und stärkere Belastungen.

Hab also für Mittwoch an 2 Bein- und 2 Oberkörperübungen gedacht und ansonsten eher rücken- und bauchlastig.

In 4-6 Wochen, wenn die Muskeln an die Belastungen gewöhnt sind, kann ich das Training ja noch spezifischer machen, da wäre dann eine Aufteilung wie von dir genannt eine Möglichkeit.