[ironing]

kommt darauf an was du bisher trainiert hast. möglicherweise kannst du es schaffen wenn du es jetzt einfach über das knie brichst und drei mal die woche hart trainierst:

1x Intervalle 4-6x1 km oder 2-4x2km so schnell du kannst mit zumindest jeweils 1km pause,

1x60-80' Tempodauerlauf voll, konstantes tempo

1xdauerlauf 22-30km mit endbeschleunigung.

Dazu entweder fülleinheiten 8-14km ganz lockerer dauerlauf, 90-120' locker rad, schwimmen oder dehnen/yoga etc.

Wenn du dich nicht gut fühlst, solltest du es nicht erzwingen; grundsätzlich aber gilt: alle trainings voll konzentriert und intensiv absolvieren.

Bei mir hat das in sogar nur vier wochen für 1:28 gereicht! Da war ich aber noch jünger und habe nicht gearbeitet ...

LG