3-rad

Also wenn ich das so lese glaube ich eher an eine 4:15h.
Du kannst nicht ernsthaft der Ansicht sein, dass ein langer
Lauf nüchtern (noch dazu mit Fastfood am Vortag ernährt)
gesund für eine Marathonvorbereitung sein kann?
Das einzige was du erreichen wirst, ist dass du nächste
Woche völlig platt im Bett mit einer Erkältung liegst.
Ein 5:45min Tempo ist Lichtjahre von deinem gesteckten Ziel
entfernt, dass solltest du nachts um 23:00 Uhr locker runterlaufen
können ohne platt zu sein.
Bei deinem Marathon musst du den km in 4:30min laufen.