[tribar]

Unter der Voraussetzung,
- dass Du nicht bei NULL anfängst und
- einfach durchschwimmen willst und
- Dein Schwerpunkt auf Rad und Lauf liegt
wäre mein Tipp:

Tag 1 (also morgen)
Technik, Koordination, kurze 25er Sprints und 800m Dauerschwimmen

Tag 2
100er Intervalle im geplanten WK Tempo mit kurzen Pausen, 18 - 25 x 100, nicht mehr als 3km total

Tag 3
45 bis 60 Minuten Dauerschwimmen, schau wie weit Du kommst

Tag 4
Pause oder REKOM

Tag 5, 6 und 7 wie 1, 2 und 3

Tag 8 und 9
Pause oder REKOM

Tag 10 (01.06.)
800 bis 1.000 locker inkl. ein paar 25er Sprints


So würde ich es machen. Mehr würde auch nicht viel mehr bringen, außer Dich zusätzlich platt zu machen.

Gruß
Dirk