[KommandoWayne]

Bezüglich der Ernährung mache ich es folgendermaßen:

Donnerstag
Morgen: Müsli mit Früchten
Mittag: Karbo-Protein mix (zB Reis mit Steak)
Nachmittag: 2 Früchte, evtl mit Joghurt und 1 EL Haferflocken
Abend: Salat mit vorwiegend Proteinbeigabe (Hühnchen / Käse / etc)

Freitag
Morgen: Früchteschale & 2 Brote (zB mit Peanutbutter-Jelly)
Mittag: Karbo-Protein mix (zB Kartoffeln mit Fisch)
Nachmittag: Hand coll Nüsse, 1 Frucht
Abend: Karbo-Protein mix (zB Kartoffeln mit Ei in der Pfanne angebraten)

Samstag
Morgen: Müsli mit Früchten
Vormittag: 1 Hand voll Nüsse
Mittag: Carboload (Nudeln evtl mit Früchten)
Nachmittag: 1 Frucht
Abend: Nudeln (zB Tomatensauce - nichts was den Magen/Darm noch irritieren könnte, nicht scharf etc.)

Sonntag
Morgen: Müsli, etwas kleiner als sonst und ohne Früchte wegen der enthaltenen Säure
Wettkampf: Nach der ersten Wechselzone ein Gel/Riegel/halbe Banane oder womit du am besten unter Belastung klarkommst
Eine 3/4h später nochmal etwas und eventuell auf der Hälfte der Laufstrecke eine Cola. Ansonsten während des kompletten Wettkampfes nur Wasser.

Viel Erfolg bei Deiner OD, Du machst das schon...
Das wichtigste ist entspannt an den Start zu gehen und die 'Vorspannung' erst durchs Warmschwimmen aufzubauen um hellwach und motiviert starten zu können...