[glaurung]

Zitat von lungoland

......Mit "das wird schon" ist (für heuer) niemand geholfen, Versuche mittels Maltodextrin, Protein und Kreatin weiterzukommen hilft auch nur sehr begrenzt.

Also, wer hat bitte eine Lösung ?

danke im Voraus!

Hmnmm!!?? Wenn ich jetzt sage: Burger King, McDonald's , Pizza Hut usw., dann ist Dir wahrscheinlich auch nicht geholfen
Ganz prinzipiell: Zum Muskelaufbau (ich nehme mal an, mittels Fettpolstern will keiner zunehmen... ) ist tierisches Eiweiss sehr viel besser geeignet als pflanzliches. Also solltest Du Vegetarier sein, hast Du mit Deinem Stoffwechsel wohl schon schlechte Karten....
Ansonsten: Konsequent mit der Kalorienzufuhr hochgehen: z.B. öfter mal einige Nüsse oder Ähnliches zwischenrein essen. Da sind pervers viele kcal im kleinen Volumen konzentriert. Und dann wirst du vielleicht nicht drumherumkommen, deinen Körper mittels Krafttraining zu veranlassen, die erhöhte Kalorienzufuhr in Körpermasse umzulegen.