[Tarmak]

6 Uhr
4 Scheiben Brot mit Honig, Nutella, Marmelade und Quark obendrauf.
250 g Quark 20%
1 Banane, 1 Orange und eine Packung Heidelbeeren
50g Haferflocken

10 Uhr
1 Xenofit Riegel
Dann 4 Stunden Radeln
Zwichendurch 1 Banane 1 GU Powergel und 0,5l isogetränk

14:30
125g Reis mit 200g Putenbrust mit diversem Gemüse
Als Dessert 2 Stück Schockolade mit Paar Erdbeeren und eine Halbe Mango
Vergessen ein Stück Puddingstreusel :-)
17:00
250g Quark 20% mit Himbeeren und einem Apfel bisschen Trockenobst paar Nüsse 100g Haferflocken

19:00
2 Brötschen mit Lachs und Zwiebel dazu einen Salat mit tomate und Paprika und ne hand voll Nussmix.
1 Jogurt Natur mit bissel EW Pulver für den Geschmack.