[Andre396]

Ne, war leicht zu verstehen, aber du hast es dir schon selbst beantwortet

Wobei ich das beim Radfahren so verstehen würde, dass du erst dreimal am STück die GA2 Einheit und dann 3 mal die hohe Trittfrequenz fährst.

Für den Lauf gilt natürlich auch, dass die Intervalle in die Mitte des Laufs gehören und du den Rest ein- und ausläufst.