[HeinB]

Zitat von spetraschek

Und jetzt bitte für ein trainingstechnisches nackerpatzl: was heißen diese phasen?

Ist das bayrisch, oder österreichisch? Zur Frage, schau dich mal hier auf der Seite um, und dazu ein paar Beiträge im Filmarchiv. Da wird alles lang und breit erklärt. Sehr hilfreich ist auch ein Blick in die kostenlosen Trainingspläne.