[krito]

also an 5 Tagen kann man schon einiges trainieren, natuerlich muss man auch den trainingsumfang aus den vergangenen wochen beachten, da man auch nicht uebertreiben sollte...

also auf sprint und olympische distanz bezogen wuerde ich es folgendermaßen machen:


1. Tag Nuechternlauf 30 minuten im Ga1 und am ende 3x 100m Steigerungslauf. Mittags: 70 km GA1 im flachem Gelaende mit anschließendem Koppellauf 10 minuten im GA2 Tempo

2. Tag Morgens: 30 minuten rumpfstabi und anschließendem Schwimmtraining. Mittags: 80-90 km radausfahrt mit 6-7 mal 5 minuten Kraft am berg

3. Tag Morgens: 45 min Nuechternlauf im Ga1 mit 5x 100m Steigerungslauf
Mittags: 60 km rad inklusiv 5x5 km schnell und koppellauf von 15-20 minuten im wettkampf OD

4. Tag Morgens: Schwimmtraining wo der umfang schon hoch sein sollte Abends: 60 minuten Lauf im Ga1

5. Tag Morgens 30 Minuten Nuechternlauf Vormittags: 120 km Radausfahrt im Ga1


Natuerlich ist dies nur eine Richtlinie und sollte individuel angepasst werden. Der 4. Tag dient zur mentamel Erholung und am folgenden Tag noch einmal eine solide Grundlage aufzubauen.