[Jhonnyjumper]

äh. Du startest über 50 km und machst 3-4 Läufchen in der Woche? Wenn Du in 4 Wochen rennen musst, würde ich das Radeln und Schwimmen zu Gunsten des Laufens reduzieren und da wesentlich mehr machen. Wenn der Lauf durch ist würde ich die langen Läufe >2 Std. weglassen. Dann muss da Tempo für den HM rein und du hast wieder mehr Zeit zum Radeln und Schwimmen.