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Zitat von Lucy89

Zur Endbeschleunigung: Ich hatte noch NIE einen HM wo ich nicht eingebrochen bin, ich laufe eigentlich fast immer die 2. Haelfte um die 2min langsamer als die erste. (bei meiner PB erste Haelfte 4:54/km, 2.Haelfte 5:04/km), dabei sinkt dann aber mein Puls auch gut 5 Schlaege... dabei gehe ich durchaus immer realisitsch an.

Das widerspricht sich aber. Wenn du tatsächlich realistisch angehst, dann kämpfst du nicht bis zum Ende. Oder du bist doch zu schnell und musst zum Ende hin Tempo rausnehmen.

Realistisch holt man mit dieser "Taktik" jedenfalls nicht das Optimum raus. Geh ein paar Sekunden langsamer an und versuche die zweite Hälfte genauso schnell zu laufen wie die erste.

Da ich denke, dass du (wie viele andere auch) nicht 100% aus deinem Körper beim HM rausholen kannst, lauf einfach voll. Du fühlst dich zwar kaputt, hättest aber noch deutliche Reserven. Daher kannst auch 2 Tage später wieder aufm Rad sitzen.