[powermanpapa]

bin grad meine längste (gestern) Crossertour gefahren
8,5h auf dem Sattel
jetzt im Trainingslager in Spalt
und nachher gibts den 2. Lauf für heute

hatte bei der Fahrt nen kleinen Fehler gemacht
Navi auf kürzeste Strecke eingestellt

da hat der mich gleich mal über alle möglichen Singletrails im Spessart geschickt

das zermürbt wenn man die ersten 1500Hm schon auf den ersten 50km hat und noch mehr als 150 zu fahren sind

am Ende warens dann 8km mehr als beim letzen mal mit RR ganz einfach der Straße nach

aber kurz kurz, so das Arme und Beine gebräunt sind

essenstechnischer Versuch gemacht:
Essentest:
Frühstück
1 Oatsnack 65g 250 kcal
1 Weider 40% Protein 100g 320 kcl
nach 2h
1 Sponser Kola Gel
nach 4h
1 Weider Protein
(liegt dann schwer im Bauch)
nach 6h
Kola und Wasser an Tankstelle geholt
nach 7h noch ein Gel
Kola und Gel funktionieren gut