3-rad

ich bin ja ein sehr schlechter Schwimmer, was auch darauf
zurückzuführen ist, dass ich derartige Programme selten bis
gar nicht durchführe.

Das liegt zum einen daran, dass ich immer alleine schwimme,
so kann ich mich zu irgendwelchen Serien nicht aufraffen, zum
anderen habe ich immer nur eine knappe Stunde Zeit, da bleiben
dann halt irgendwelche Technikübungen auf der Strecke.

Mein Training sieht meist so aus:
1000-1500m schwimmen
600-800m (6-8 x100m) Lagen oder so ein Gedöns, alle 1:50-2min ab
eine kleine Pyramide oder Treppe (300, 200, 100)
ein paar hundert m Paddles (3x150)
manchmal noch ein paar 50er Sprints
Ausschwimmen
2800-3500m