[Diver]

Zitat von Flow

Wieso peilst du dieses Tempo an ?

Weil meine Marathonzeit 4Std. 15 ist und ich bin über die Jahre nicht deutlich schneller geworden.

Wer legt überhaupt mit welcher Begründung fest, daß man z.B. auf den langen Läufen ~15s langsamer als im IM-Marathon läuft ?

Ich hatte sogar mal was von 1 Minute langsamer gelesen

Wenn das wirklich ein ganz lockeres Tempo ist, das auch an die 3h locker geht, dann würde ich das nicht bremsen.

Ja also über 3 Stunden habe ich es noch nicht probiert. Im Höllentraining waren es max. 2h40' dann mit einem Schnitt von ca. 6:20Min.

Dann weiter :
Welche Gründe denkst du, werden dieses Tempo im IM deutlich drosseln ?
Für "Vorermüdung" kannst du bei den langen Läufen im Training ja sorgen.
Entweder durch insgesamt hohe Umfänge bzw. Intensitäten oder eben auch durch Rad/Rollentraining vor dem langen Lauf ...
Wenn das Tempo dann noch locker geht, ist es in jedem Fall ok ...

Aha, dann mache ich da wohl was falsch, im Moment versuche ich immer die "anstrengenden" Sachen langer Lauf und lange Rad zu trennen, so dass beides relativ ausgeruht geht.

Wenn du ernsthaft mit einem 4:45 Marathon kalkulierst, würde ich mir schamlos über strukturierte Gehpausen Gedanken machen !
Gehen ist keine Schande ...
Alle 5km einen km gehen @10min/km, den Rest @6min/km kann recht entspannt zu 4:45 führen ...

Ich kalkuliere sogar mit 5 Stunden
Über die geplanten Gehpausen werde ich mal nachdenken. Bislang war die Strategie eher so lange wie möglich durchlaufen!

So, muß los ... schönen Abend zusammen ...

Viel Spaß