[sportopfer]

Zitat von Flow

... auf dem das Rad inzwischen völlig fehlt ... kann man wenigstens weniger falsch machen ...

Dass das Rad fehlt, liegt daran, dass ich Laufen war. Aber in Zukunft werde ich darauf achten, dass man meine Schuhe oder sowas im Bild sieht, um es eindeutig zu machen.

Kleines Sonntagsrätsel, um an frühere Lehrninghalte anzuschließen :
Welches neue Lieblingszauberwort fängt mit "re" an ?

Hä? Ich steh aufm Schlauch.

Eine mögliches Prinzip :

1. Trainingsfrequenz steigern (bis 4-6X pro Woche)
2. (Gesamt-)Umfänge steigern
3. Intensität steigern

alles langsam und "kontinuierlich" ...
Schlüsselzauberwort fängt mit re an ...

Ich persönlich würde nach obigen Prinzip zu allererst OFT und VIEL laufen !
Bevor das nicht fest ins tägliche Leben integriert ist, nicht über Intensitäten und Tempo nachdenken ...
Ebenso würde ich recht old school zunächst über lange Zeit eine solide Grundlage schaffen, sprich überwiegend locker.
Das heißt nicht völliger Verzicht auf gelegentliche Sprints oder mal ein Fahrtenspiel o.ä. ... aber das meiste eben doch recht locker, bis du genügend davon verträgst und darauf aufbauen kannst.

Ich mag locker. Ich hasse nichts mehr als Intervalle.

Im Januar bin ich mit 3km in der ersten Woche wieder eingestiegen, war 3x unterwegs. In der zweiten Woche dann 4km etc. Mittlerweile bin ich bei 6km. Macht es Sinn das bis 10km weiterzusteigern (Wochenumfang wären dann 30-40km) oder ist da mit Problemen zu rechnen, wenn ich 3x die Woche 10km renne?