3-rad

Ok.
Mach nix was dich anstrengt.
Lauf noch 2-3x diese Woche und bau 1-2km in deinen
angestrebtem 10km Tempo ein.
Den 10er lauf dann einfach so schnell wie geht.
Sagen wir so schnell, dass du das Gefühl hast es geht noch ein wenig schneller.
Ab 6-7km vergiss das und lauf so schnell wie du kannst.
Wenn du meinst, du kannst nicht mehr, dann denk daran, dass es nur noch 3km oder so sind.
Wenn du im Ziel bist wirst du eine super Zeit haben.