[trialdente]

12km (8km davon in 4:06/km)
17km (14km in 4:15/km)
20km (15km in 4:15/km)
Typische Intervalle 6-8x1000m in 4:00

Also im Grunde genau das, was ich am Tag X auch laufen will/muss. Aber solo im Training in der kalten Jahreszeit?!
Bei den Greif Treppen läuft man doch auch das Tempo des HM, oder? Das Maximum ist dann 5000/4000/3000m in 4:15/km?!

Außerdem gabs vom Coach den netten Hinweis, dass es wohl vorher eine sub40 über 10km geben sollte! ....Ansonsten würde es schwer werden!

In meiner Gruppe gestern waren einige sub 1:30 Läufer, die Probleme mit dem Wetter hatten. Mir wurden so ab km18 die Beine kalt, wirklich eingebrochen bin ich aber nicht. Mal sehen, Grau ist alle Theorie!