[eifel-man]

... wende Dich an einen Vereinstrainer... Triathlon oder/ und Leitchtathletik/ Schwimmen Deines Vertrauens und versuche Deine Schnelligkeit weiter auszubauen....!!!
Die ist bereits jetzt schon sehr gut ... , da Du aber 16 bist - hast Du noch enormes Potential nach oben....!!!

Ausdauer kommt mit zunehmender Trainingssteigerung später "fast" wie von selbst ...!!!

... Ansonsten auf dem Rad - easy rollen ... , wie es danksta beschrieben hat ...!!!

Du musst am nächsten Trainingstag immer noch Lust haben auf´s Rad zu steigen...!!!