[Macraele]

Zitat von Schmalberger

Schnelle Sachen und Kraft kommen erst, wenn man 3000km (Rad) Grundlage in den Beinen hat.

3000km ? Ich habe 2011 (mein erstes Radjahr) insgesamt 1500km runtergekurbelt. Ich denke bis April werde ich auf keinen Fall 3000km fahren können.

Da ich auch erst 2011 mit dem Laufen angefangen habe fehlt mir tatsächlich die Grundlage. Habe bis jetzt nur 700 Lauf-km in den Beinen.


Werde jetzt versuchen erstmal 3 mal die Woche laufen zu gehen:
1. Einheit: Dienstag: 30-45 Minuten GA1 mit integriertem Lauf ABC und 3STL

2. Einheit: Donnerstag: Schnelle Einheit, entweder intensive 5km, oder 400m Intervalle, Cooper-Lauf

3. Einheit: Sonntag: "langer Lauf" so 1h - 1,5h in GA 1 Schneckentempo