[bandon1100]

Zitat von BigWilly

Also ich würde den HM im optimalen Fall (die Strecke ist bretteben) wenn kein Wind ist gern in ca. 1:50h laufen. Wenn ich mich nicht vertue, dann müsste ich das in einer 5:10er Pace laufen...

Das Tempobeispiel war auch auf mich bezogen. Bei dir wäre es dann wahrscheinlich eher so was wie 6:15??? (lockeres GA1) in Richtung 15km und dann 3km in 04:55-05:05

Also entnehme ich euren Tipps folgendes Training:

1. Einheit TDL ca. 1:00h mit ner Pace von 5:30/km (ca)

Ich würde eher so 45 min TDL machen und dann in Richtung HMWK-Tempo, der TDL ist ja eigentlich ein ziemliches Brett.

2. Einheit Ruhiger 10 km Lauf
3. Einheit Intervalle 1000er od. 2000er mit ner 5:10/km/ Lauf ABC
4. Einheit Langer ruhiger Lauf 17-20 km GA1

Komisch.. irgendwie bin ich dann wieder bei meinem ursprünglichen Plan aus der Laufbibel angekommen... oder zumindest sehr ähnlich...vielleicht ist es manchmal ganz gut, sich nicht verrückt zu machen, sonder einfach mal dem Herrn Marquart zu vertrauen und den PLan UMZUSETZEN!...

scheint dann ja auch sinnvoll zu sein

Ich bin mal gespannt, wie das so weiter läuft. Bin auch gerade am Schauen, ob nicht vllt. bei der MD Vorbereitung noch ne HM PB rausspringen kann. Wird aber eher eng