[kullerich]

Zitat von juckeltour

Habe 2x10 min Rad gepflickt und mich ein bisschen länger in den Wechselzonen beschäftigt.

Aber das wollte ich gar nicht diskutieren. Mir ging es um eine Faustformel für die Trainingsaufteilung...

Der Diskussion kannst du schon entnehmen, dass es die nicht gibt, da die Faust(formel) ja aufs Auge passen muss....

Für Dich mit dem Laufhintergrund gilt meiner Meinung nach:

sei 20 Stunden dein Zeitbudget fürs Training pro Woche, dann
S 2 Stunden
L 2 Stunden
R 16 Stunden in 3-4 Einheiten, die Hälfte davon mit 20 Minuten Lauf direkt runter

Das reicht, wie man Training baut, weiß man als 2,34 Marathoni selbst...
Wenn du weniger als 20 Stunden Zeit hast, skaliere die Zeiten mit Dreisatz runter...

Gruß
kullerich