[benjamin3011]

Wenn du im März den 5er in knapp unter 20min schaffst, könnte es im Sommer auch im Wettkampf klappen. Ansonsten solltest du dein Ziel beim Laufen korrigieren.
Wie Lucy schon sagt, von 24 auf 20 sind Welten.
Das sind von ca. 4:45 pro Km auf 4:00.
Lauf mal ein paar 1000er auf ner Bahn, dann kann man das schon ganz gut einschätzen.
Kann mir nicht vorstellen, dass das mit 3x Laufen die Woche hinhaut.
Denke 4x sollten das schon sein. 1x locker etwas länger, 1x TDL, 1x Intervalle und noch nen Koppellauf. Dazu dann 2x Rad + 2x Schwimmen, ab Frühling dann ein drittes Mal Rad.
Nun sieht man schon, dass nen Ruhetag nicht mehr so leicht einzubauen ist.
Von daher muss man als Anfänger auch immer schauen, wie man das Training verträgt.
Wenn nicht, muss man halt die Ziele etwas nach unten schrauben.

Sich für den ersten Wettkampf Zeitziele zu setzen ist eh schwierig.
Da kommt ja noch der Wettkampf-Stress hinzu.
Schläge im Wasser, verschlucken, wechseln usw.