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10.01.2012, 08:50

Zitat:

Zitat von dude

=>

Warum fragst Du? Traust Du es Dir nicht zu?

Meine Woche sah so aus:

Mo 25k
Di 19k
Mi 25k
Do 24k mit 6k all out am Ende
Fr 17k mit 7x3 min. hart
Sa keine Zeit
So 34k mit am Ende 8k in 29min.

Ich lauf' gerade 120-150k pro Woche.

aber sollst du die endbeschleunigung nicht im mrt machen?

was ist all out? was ist 7x3km "hart"? wie schnell machst du dabei die GA sachen?

wann ist der nächste wk geplant?

beispielwochen sind lustig, da hab ich auch was:

montag vormittag
1000/2000/3000
2000/1000
3:01/6:12/9:25/6:13
3:00 TP 400/800/1200/800

montag nachmittag
10km
4:27min/km

dienstag vormittag
15km
4:00 min/km

dienstag nachmittag
10km
4:26min/km

mittwoch
30km
3:51min/km

donnerstag vormittag
3x5000
17:00/16:46/16:21
6-8 Min P

donnerstag nachmittag
10km
ganz ruhig

freitag
10km
4:24min/km

samstag
20km
3:51min/km

sonntag
35km
3:41min/km
letzten 10km 34:16min